?運動性中暑是近年來提出的運動性疾病之一，是指肌肉運動時產(chǎn)生的熱超過身體上發(fā)的熱而造成運動員體內(nèi)的過熱狀態(tài)。此癥多見于年輕的體育鍛煉者、戰(zhàn)士、馬拉松跑者、鐵人三項運動員等。

　　中暑的危險性

　　中暑是指長時間暴露在高溫環(huán)境中或在炎熱環(huán)境中進(jìn)行體力活動引起機(jī)體體溫調(diào)節(jié)功能紊亂所致的一組臨床癥候群，以高熱、皮膚干燥以及中樞神經(jīng)系統(tǒng)癥狀為特征。核心體溫達(dá)41℃是預(yù)后嚴(yán)重不良的指征，體溫超過40℃的嚴(yán)重中暑病死率為41.7%，若超過42℃，病死率為81.3%。

　　三伏天如何科學(xué)運動

　　戶外運動時隨身帶瓶水

　　由于伏天里氣溫偏高，大量運動會使身體內(nèi)的水分加速流失，因此，在運動前后及運動的過程中都要及時補(bǔ)充水分。建議在運動前半小時適量飲水，約500毫升即可。如果戶外運動時間超過30分鐘，一定要帶一瓶水(最好是800毫升的)，也可以選擇運動飲料。在運動中，應(yīng)遵循“少量多次”的補(bǔ)水原則進(jìn)行補(bǔ)水，運動后補(bǔ)水注意不要過快過猛，以免引起運動后脫水的發(fā)生。

　　盡量避開暑時以免中暑

　　夏季，11時到16時是一天中陽光最強(qiáng)的時候，對人的皮膚有直接傷害，此時應(yīng)盡量避免在室外鍛煉身體。最好選擇在6時至8時或17時至19時進(jìn)行鍛煉，這樣避開暑時，不易中暑。此外，炎熱的季節(jié)切勿在密不透風(fēng)的室內(nèi)進(jìn)行運動，最好選擇在戶外運動，但每次不宜超過一個小時，高溫情況下，每運動20分鐘左右就應(yīng)休息一次。如果恰逢連日的“桑拿天”，最好暫停運動，以免誘發(fā)疾病。

　　天熱適宜做些“小運動”

　　“三伏天把汗出透”，聽起來痛快淋漓，但是專家提醒，炎熱的伏天要想鍛煉身體，一定要控制好強(qiáng)度，以免在運動過程中，由于身體產(chǎn)生熱量過多，在短時間內(nèi)無法發(fā)散出去，加之出汗過多，出現(xiàn)乏力、頭暈等不適癥狀。

　　應(yīng)進(jìn)行小強(qiáng)度的有氧運動，如游泳、羽毛球、慢跑、快走等，既能達(dá)到強(qiáng)身健體的目的，又可避免出現(xiàn)中暑癥狀。中老年人可選擇散步、輕體操、太極拳等。

　　夏天運動，就應(yīng)量力而行。出現(xiàn)輕微的不適情況就應(yīng)盡快停止運動，在陰涼的地方休息和補(bǔ)充水分，以免意外的發(fā)生。