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處暑時(shí)節(jié)運(yùn)動(dòng)有講究 這些要點(diǎn)需注意

2025-07-18·397 瀏覽

處暑時(shí)節(jié)運(yùn)動(dòng)有講究 這些要點(diǎn)需注意

進(jìn)入處暑節(jié)氣,天氣開始由熱轉(zhuǎn)涼,此時(shí)運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)可以適當(dāng)增加,那么都有哪些適合的運(yùn)動(dòng)呢?運(yùn)動(dòng)過(guò)程中要注意什么呢?一起來(lái)看看吧。

1、慢跑。可以增強(qiáng)血液循環(huán),改善心肺功能,刺激新陳代謝,增加能量消耗。有益于增強(qiáng)體質(zhì)、充沛精力。

2、登高。欣賞美景之余,呼吸新鮮空氣,促進(jìn)神經(jīng)、心血管和呼吸系統(tǒng)健康。

3、瑜伽。舒緩僵硬肌肉、使關(guān)節(jié)靈活,促進(jìn)血液循環(huán),強(qiáng)化神經(jīng)。

4、八段錦。運(yùn)動(dòng)舒緩,對(duì)關(guān)節(jié)損傷較小,特別適合中老年人。


需要注意的是,每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間不少于30分鐘,不超過(guò)60分鐘。一周中最好進(jìn)行3次以上的有氧運(yùn)動(dòng),但是要循序漸進(jìn),先從小運(yùn)動(dòng)量開始,經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的適應(yīng)后,再逐步加大運(yùn)動(dòng)量。運(yùn)動(dòng)后,不要急于喝大量的水,要小口慢咽,同時(shí)少喝冰水,最好選擇常溫水。


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